长期失眠者的失眠应对之道

失眠对我并不是偶尔降临的噩梦，而是每晚都会钻到被窝里来的粘人的烦人的臭女人。

到现在有多久了？四年？六年？七年？我记不清楚，不过显然对于如何和这个臭女人打交道，我有相当的经验。

让我给你分享你的经验，让你不被这臭女人逼疯。

失眠就失眠呗

我觉得医生们应该不会同意，不过我对失眠的应对方法中最关键的一点是任其鱼肉。也就是说，挣脱不了就干脆享受吧！

当我躺在床上失眠的时候，我不会想，艹尼玛的又失眠，shit。

当我接近中午才起床并且睡眠不足的时候，我不会想，去尼玛的失眠，fuck it。

我不知道你是如何，但是我几乎每次失眠都是因为烦躁——只要是晚上，只要躺在床上，就会烦躁，不是为了什么烦躁，而是既无意义也无由来的烦躁。

干嘛让自己再烦躁一点？

显然这并不容易，面对烦躁与失眠，人的第一反应是再烦躁一点。在这样的状况下要不让自己的烦躁加深，需要的是练习。

没错，不是耐心，不是好的心态，不是放松，不是对世界的爱，而是练习。

假设你之前从不失眠，突然几天开始失眠，那么一定是你的焦虑，压力，紧张或者什么积累到了一定程度。这个时候你已经是处在不能放松的状态了，所以叫你放松也没用。

你需要花时间去适应这种烦躁。一开始你会觉得无法与之抗衡，但是随着时间的推进，会变得越来越容易。当然，前提是每晚你都在提醒自己：深呼吸，允许自己焦虑，但不能要让焦虑控制自己，尝试去适应它。

不择手段地放松自己

如果滚床单能让你放松，那么果断滚。如果撸一发能放松，那么赶紧撸。冥想对你有用就冥想，瑜伽有用就瑜伽，祈祷有用就祈祷，陪睡有用就找人陪睡。

失眠很好搞定，只要你能放松自己。当然麻烦的是，既然失眠了，放松也不是那么容易的。

关于如何放松的建议有很多，但是并不是所有都适用于你，所以你需要实验。

大部分时候你尝试的方法应该会没有用，这个时候要保持淡定，因为失败了也不过是继续失眠而已，没有任何损失。同样的，当你看到任何方法或者产品告诉你能够搞定你的失眠的时候，不要抱有期待，期待是通往失望的第一步，而失望可能导致焦虑，焦虑能够加重失眠。

关键是继续尝试，反正失眠的时候也无事可干，为何不干脆尝试如何放松呢？

对我来讲，很有用的是有妹子陪睡，只要身边有妹子，我就能睡得很安稳，这肯定是出于对妹子的爱。

身边没有妹子的时候，我最近使用的方法是用想象力把烦躁的情绪抽象为一个图像，然后再将其替换为轻松的图像。看起来很愚蠢但是极为高效。

此外我也时不时会停止思考，也就是把脑袋里一直巴拉巴拉的声音关掉，这对于放松很有帮助。听起来很神奇其实很简单，因为用中文思考的时候会关掉英文回路，用英文思考的时候会关掉中文回路，所有语言回路一起关掉就不思考了。

若是没有掌握多国语言的话，你可以把注意力集中在一个感官上：眼前的黑漆漆或是周围的声音或是呼吸的感觉，然后也会自然地停止思考。

在白天也记得放松自己

焦虑是累积性的，白天的焦虑会跟着你到床上，所以不要等到睡觉时间才处理它们，养成关注自己焦虑水平的习惯，感觉太焦虑了就放松一下自己。

或者，你也可以在一天中选几个时间点，到了这些时间就放松一下。比如说每次吃完饭，每次喝完水。

至于我的话，我在几年前是整天整天的焦虑，看书会焦虑，上课会焦虑，编程会焦虑，写文章会焦虑，卖书会焦虑，发货会焦虑，弄网站会焦虑，啥事出问题会焦虑，啥问题也没有还是会焦虑。

当然随着时间的推进，我也学会了应对这些焦虑，不过应对的方法并不是时不时地放松，而是逐渐放手，告诉自己失败了也没关系，逐渐减少能引起自己焦虑的事情。

比如说，以前网站一旦出问题不能访问之类，我就会焦躁得像大庭广众赤身裸体，火急火燎地要去修复它。但是现在我会告诉自己，几个小时访问不了也没关系，几天访问不了也死不了人，我不需要完美。

类似地，我允许自己毫无职业规划与发展计划。我并不知道我的五年十年会怎么样，我并不知道我能否靠这博客谋生，还是会不得不去朝九晚五。

只有上班结婚退休养老这样线性的一生可以被计划，我的人生没有目标，要怎么计划？

当然，这属于说起来简单的屁话。不管是谁都想要感觉自己在掌控着自己人生的舵盘，觉得自己知道自己要往哪里走，即使在同时我们也觉得自己并不能达到这种标准，并且因此而焦虑。

放手这种标准既不是每一个人都做到的，更不是每一个人愿意做的。

所以，也许你可以减少造成焦虑的因素，也许你不能，不管如何，记住有事没事地放松，呼吸，微笑——尽管在公共场合这么做会让你看起来像一个傻瓜，而在厕所里独自这么做会让你更像一个傻瓜。

当个傻瓜有什么不好？